dieta al gusto (de 4 a 6 kg en 2 semanas)

DESAYUNO Y CENA

1. 150 grs., (1/2 taza) de queso cottage (Light) y 1 manzana ó ¾ taza de papaya

2. ½ taza de cereal integral con ½ taza de leche Light y 1 salchicha de pavo ó 2 rebanadas de jamón.

3. 2 huevos al gusto hechos con aceite en aerosol o aceite de oliva se puede agregar chile, tomate y cebolla y
2 tortillas de maíz .

4. 2 frascos de yogurt de sabor con 4 almendras ó 2 nueces.

5. 1 licuado de papaya en agua ( ¾ de taza de papaya) y ½ taza de queso cottage.

6. 1 lonche hecho con 1 rebana de queso amarillo light y una rebanada de jamón de pavo ó 2 rebanadas de jamón de pavo o pollo ( ½ pechuga) ó atún ( ½ lata) en pan light o integral con una cucharadita de mayonesa light.

7. ½ taza de cereal en ½ taza de leche light al 1% y 1 salchicha de pavo ó 2 rebanadas de jamón.

8. 5 galletas (cuadritos) y 3 rebanadas de jamón de pavo.

9. 1 barra de chocolate dietetico

 
COMIDA

1. ¾ lata de atún en agua ó 90 grs. de sardina en tomate ( se puede agregar chile, tomate y cebolla al gusto), 2 cucharaditas de mayonesa light, 15 galletas saladas (cuadritos) ó 6 habaneras y un plato de sopa de verduras ejemp. (ejotes, calabaza, tomate, brócoli, coliflor, repollo, cebolla, espinacas), se puede agregar ¼ de consome de pollo y ½ manzana.

2. 90 grs. de milanesa de pollo, un plato grande de ensalada verde con 2 cucharadas de salsa mil islas ó 1 ½ cucharada de aguacate y 1 mandarina ó 1 naranja ó 1 manzana.

3. 3 tostadas deshidratadas con 90 grs. de pollo, lechuga y tomate al gusto.

4. 90 grs. de pescado, pollo, atún o pavo con 2 tazas de verduras cocidas (brócoli, calabaza, col, coliflor, espinacas, espárragos) y 1 ½ cucharada de aguacate, 1 mandarina o ½ taza de uvas ó ½ manzana.

5. 1 hot-dog con mostaza, 1 cucharada de salsa katsup y ½ cucharadita de mayonesa light, 2 rebanadas de jamón de pavo y ½ manzana.

6. 90 grs. de carne de res ó cerdo al gusto, 2 tortillas de maiz con una cucharada de guacamole y ½ manzana ó ½ naranja ó ½ mandarina.

 
BOCADILLOS PARA ½ TARDE Y ANTES DE ACOSTARSE ó ½ MAÑANA

1. 180 MIL ( ¾ taza) de leche light

2. 1 frasco de yogurt light de sabor y 2 almendras ó 1 nuez.

3. 1 rebanada de pan light o integral con 1 rebanada de jamon de pavo.

4. ½ taza de queso cottage y ½ manzana ó 1 taza de fresas.

5. ½ barra de chocolate dietetico.

NOTA : TOMAR 3 BOCADILLOS AL DIA.

RECOMENDACIONES: 

Líquidos que puede tomar : agua y jamaica, 1 refresco dietética al día. Café descafeinado la cantidad que desee y con cafeína 1 al día.

No deben pasar mas de 5 horas entre los alimentos.

Las rebanadas de pavo debe ser de 30 grs. cada una, Como endulzante se puede utilizar azucar dietetica

**en cada comida teneis qe escojer solo una opcion. puedes bajar de 4 a 6 kg en 2 semanas